Bonjour tout le monde !
J’espère que vous allez bien.
Je passe juste vous faire un petit coucou pour vous rappeler quelque chose et vous dire de prendre soin de vous.
Je vous embrasse et vous dis à très vite,
Passionnément vôtre……..
Bonjour à tous !
Vous avez été nombreux à me demander de vous faire une vidéo sur mon programme d’étirements que je fais tous les matins.
Voilà qui est chose faite. ça n’a pas été facile pour moi alors je vous demanderais d’être indulgents.
Ce programme d’étirements est un exemple et il m’aide à lutter, entre autre, contre mes douleurs liées à la fibromyalgie.
Je ne suis pas professeur, ni kiné, ni médecin, j’ai essayé de vous expliquer du mieux que j’ai pu.
Au début c’est certes difficile mais avec le temps cela devient de plus en plus facile et je dirais que l’on en éprouve le besoin. Moi je le fais tous les jours mais si vous pouvez le faire 2 à 3 fois par semaine ce sera déjà pas mal.
Pour cela il est préférable d’avoir un bon tapis, une tenue dans laquelle on peut faire toutes sortes de mouvements.
Il n’est pas nécessaire de forcer, il faut penser à respirer et si vous avez des douleurs ne pas insister.
Comme je vous le disais plus haut je ne suis ni médecin, ni kiné ceci n’est donc en aucun cas une prescription d’une pro du sport.
Ce programme m’a été conseillé par une équipe de médecins et kinés.
Chaque exercice doit être fait au moins 3 fois, et l’ensemble du programme dure environ 30 minutes.
J’espère qu’il vous aidera comme il m’aide et vous soulagera comme il me soulage.
Je vous embrasse bien fort et surtout portez vous bien.
Bon visionnage…
Passionnément vôtre……..
Bonjour à tous,
Cette vidéo que j’ai posté en juin m’avait été demandé.
Je fais le point sur cette maladie qui fait partie de ma vie de tous les jours.
Portez vous bien, et prenez soin de vous.
Bises
PS.Non je n’ai pas bonne mine mais ce n’est pas grave 😉
Passionnément vôtre…..
Si on me l’avait prédit, jamais je ne l’aurais cru !
5 semaines, 35 jours, 6 heures par jour………..à faire du sport, oui oui vous avez bien lu, 6 heures par jour non stop sauf le repas de midi 🙁
Le parcours du combattant quoi ! Impensable et pourtant.
Dans le cadre du nouveau protocole de soins que je suis à l’hôpital pour cette fichu maladie qui me tient compagnie depuis si longtemps, la fibromyalgie, il a toujours été question que je participe à un programme de « rééducation ».
Il s’agit en fait de retrouver un peu de muscles, car évidemment, quand on a mal on ne fait plus rien et je n’avais quasiment plus de muscle.
A tel point que me relever quand j’étais accroupi, monter des escaliers ou même marcher plus d’un quart d’heure m’était devenu impossible……..Imaginez le tableau !!
J’en avais ras le bol, alors quand mon médecin m’a proposé de faire ce programme qui devenait indispensable en parallèle de mes hospitalisations, j’ai accepté, non sans peur.
Je peux vous dire qu’il m’en a fallu de la motivation et du courage.
Moi qui n’est jamais fait de sport même pas à l’école puisque j’ai une malformation cardiaque et que j’ai toujours été dispensé, malin hein ?
Donc à 53 ans, on enfile un jogging et on fonce !!!!!!
ça méritait bien une belle médaille en chocolat ! (Merci Nelly au passage) j’ai une sale tronche mais c’est normal c’était en fin de la journée et la fin de la première semaine.
Le programme type d’une journée ? c’est parti !
9h30 – Étirements – 1 heure – au début ça parait énorme et à la fin on en redemande !
10h30 – Musculation – 1 heure – vélo, tapis de marche, presse, au choix 1/2 heure de chaque
11h30 – Ergothérapie – 1/2 heure- Mouvements pour réapprendre à se baisser, se relever, porter des poids, bouger etc…….
12h00 – Repas – OUF ! et surtout envie de dormirrrrrrrrr
entre 13h30 et 14h00 souvent un petit RV avec la diététicienne et/ou l’assistante sociale et/ou le médecin, des fois qu’on perde le rythme lol
14h00 – Balnéothérapie – 1/2 heure – non on ne rêve pas on fait aussi des abdos et même que ça !! grrrrrrrr
14h30 – Musculation – 1/2 heure – en général c’était presse pour moi ou ce que je n’avais pas eu le temps de finir le matin car nous étions un groupe de 4 à tourner sur les différents appareil.
Pour ceux qui ne connaissent pas la presse, me voici en plein effort 😛
Croyez moi j’en ai bavé. Le 1er jour je poussais 40 kg avec mes jambes c’est pour cela que je n’arrivais pas à me relever, en partant je poussais 115 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
15H00 – Kiné – 1heure – Abdos, dorsaux, bras rebelote et là on se dit vivement la fin de la journée.
16h00 – Gymnase – 1 heure/ 1heure30 – Le meilleur pour la fin ou plutôt pour nous achever. Un parcours pour courir, sauter, faire des pas chassés refaire des abdos et tout combiner en apprenant à jouer au basket mdr ou encore au badminton debout et puis assise parce que sinon c’est trop facile et ça ne mobilise pas les mêmes muscles.
Au début, je haïssais le moment ou on allait au gymnase et à la fin j’adorais ça et je m’éclatais, c’était un peu notre défouloir et notre récompense de la journée.
Fin de la journée marathon 17h30. Oui une bonne journée. Et pas une pause entre chaque exercice sauf pour boire, beaucoup d’eau !
Quartier libre, enfin, surtout fatigue, courbature et petits bobos.
Comme ce n’était pas encore assez difficile, j’ai fais les 3 premières semaines avec une tendinite à l’épaule gauche, puis une infiltration et immobilisation de l’épaule.
Et la cerise sur le gâteau, une atèle à la main gauche pendant 4 semaines à cause d’une entorse au pouce suite à une chute un week end, faut le faire non ??????
J’ai donc appris à jouer au basket d’une main et surtout marquer des paniers et gagner des matchs contre 3 petits jeunes ! mdr
Comme quoi, on peut commencer à n’importe quel âge et surtout si on est bien entouré par une équipe médicale et sportive au top on peut presque tout faire……même l’impossible.
Oui mais après ?
C’est pas tout ça mais maintenant de retour à la maison et malgré le travail et le reste, il faut continuer.
Alors je fais mes étirements tous les jours sinon j’ai des douleurs et je marche comme une grand mère.
Je pédale au moins une fois par semaine si possible pendant 30 à 45 minutes de manière à conserver les muscles des jambes et surtout travailler mon endurance.
Je me suis remise à courir, enfin, je débute avec du mal mais une fois par semaine aussi et en famille, c’est plus sympa même si je crache mes poumons.
Et enfin, une à deux fois par semaine je fais quelques exercices de gym, abdos etc………..
Oui ça fait beaucoup, oui ça prend du temps, oui des fois je ferai bien autre chose mais maintenant c’est devenu presqu’un réflexe, c’était le but recherché et quand j’ai beaucoup de douleurs je fais des étirements ou je bouge.
Non je n’ai pas un corps de rêve, non je ne ressemble pas à musclor et non je n’ai pas maigri mais je me sens mieux.
J’ai perdu un peu de muscle forcément, impossible de faire 6 heures de sport tous les jours en travaillant.
J’ai moins de douleurs et quand j’en ai je les gère mieux et surtout je ne prends quasiment plus de médicaments pour la douleur ni d’anti-inflammatoire et ça ce n’est pas rien…………j’étais sous morphine il y a encore quelques mois seulement.
Même moi je n’en reviens pas mais ce qui est certain c’est que JE SUIS TRES FIERE DE MOI et si c’était à refaire je recommencerai.
Au moment ou je termine ce post j’ai une nouvelle tendinite qui s’est déclenchée, certainement à cause de ces foutus calcifications, encore, mais bref, je ne lâche rien pour autant……..
Je me suis un peu équipée, j’ai même acheté des altères un peu plus lourde et une corde à sauter depuis 😉
Voilà, vous savez ce qu’il vous reste à faire……..on lève son popotin du canapé et on bouge (enfin si on peut).
Bon, sinon c’est pas tout ça mais j’ai un mariage à m’occuper et c’est le MIEN <3
Passionnément vôtre………
Sur une idée de Milie
C’est long !
l’article aussi 😉
Je vous présente « la grenouille » !!! et oui c’est son nom, enfin c’est le nom que lui donnent les infirmières de l’hôpital.
Ceux qui me suivent depuis le début ou sur FB ou dans la vraie vie, savent que j’ai des soucis de santé depuis plus de 20 ans.
Rien de vraiment grave, ni de contagieux, ni de mortel mais des douleurs quotidiennes, invalidantes et insupportables.
Aucun traitement ne fonctionne, ni aucun antalgique 🙁
Alors non, ça ne se voit pas sur moi alors c’est difficile à comprendre je le conçois tout à fait.
Mais le mal est là et bien là et j’en ai assez !!!!!!
Je ne peux , ni ne veux, plus vivre comme ça, avec cette souffrance physique quotidienne……….il faut que cela s’arrête, c’est exactement les termes que j’ai employé quand mon médecin m’a conseillé d’aller consulter dans un autre centre anti-douleur.
Je n’avais pas vraiment envie de recommencer, les centres anti-douleurs j’ai déjà donné et aucun résultat…
Bref, en désespoir de cause je suis quand même allée en consultation, pour voir.
Là bas, j’y ai rencontré une femme qui m’a comprise tout de suite et qui à vu que j’étais à bout. Elle m’a promis de tout faire pour m’aider à moins souffrir, voir ne plus souffrir du tout et en tout cas, améliorer ma qualité de vie.
En effet, vivre comme ça tous les jours ce n’est pas facile, certain jour je suis très fatiguée, d’autres je ne peux pas marcher, lever un bras, monter les escaliers etc…..j’ai l’impression d’avoir 90 ans à l’intérieur de mon corps….
Et pourtant, je dois concilier une vie de famille, un travail, mon blog (un plaisir), une page FB, mes créations (qui me permettent d’oublier un peu mes douleurs) etc……….je me demande souvent comment je fais d’ailleurs.
Ne pensez pas que je me plaigne, j’essaie seulement de vous expliquer.
Je sais qu’il y a des gens plus gravement malades que moi, des personnes handicapées etc…
Cette fameuse « grenouille » est simplement une machine dans laquelle on pose une très grosse seringue qui contient un mélange spécial pour bibi.
Cela fait donc deux fois, la première fois n’ayant pas fonctionné, que je suis hospitalisée une journée (10heures environ) pour être perfusée pendant 6 heures……….et croyez moins c’est long !!!!!!!!
Mais comme on dit c’est pour la bonne cause, j’en suis à la deuxième perfusion en deux mois et une lueur d’espoir commence enfin à se profiler……
J’ai la chance de réussir à dormir une bonne partie du temps mais je comprends mieux aujourd’hui, ce que pouvait ressentir mon pauvre papa qui devait être dialysé tous les deux jours pendant 5 heures avant de nous quitter pour toujours 🙁
En attendant la prochaine perfusion, je suis bien entendu suivi régulièrement et j’ai d’autres traitements et examens en cours. Je reviendrais donc vous en parler un de ces jours.
Et qui sait, je vous annoncerais peut être une très bonne nouvelle même si je sais que je ne guérirais jamais 😉
Passionnément vôtre…………